VAMOS A
DORMIR
El insomnio es un gran problema para el que no puede
dormir, el 30% de los españoles . Los asuntos de la vida se te vienen a la
cabeza, el tiempo pasa, das vueltas, te pones nervioso, y nada, se oyen ruidos,
hace calor o frio, te angustias, y nada, no logras conciliar el sueño. Eso es malo
porque además de no descansar afecta a la salud, tanto física como mental,
debilita el sistema inmunológico, afecta a la memoria y a la concentración,
causa depresión y envejece prematuramente. No se deben usar somníferos a no ser
que los prescriba un medico. Para intentar solucionarlo, lo primero es no
preocuparse excesivamente por no dormir, en caso contrario entramos en un bucle
preocupante. Hay que seguir una rutina, acostarse y levantarse a la misma
hora. Intenta poner la mente en blanco o
con pensamientos positivos o reconfortantes. La cama esta para dormir y no para
otras actividades, salvo el sexo que relaja mucho y ayuda a descansar. Hay que
evitar la tecnología, teléfonos, ordenadores o televisiones y los campos
electromagnéticos. Tampoco se debe trabajar justo antes de acostarse. La
habitación oscura sin lucecitas raras y con temperatura confortable. Hay que
evitar cafeína, alcohol o cualquier estimulante y las cenas copiosas. Puedes
usar técnicas de relajación, como contraer y soltar los músculos del cuerpo y
respirar acompasadamente y lo más despacio que puedas. Un baño o ducha calentita
ayuda. Aumenta la melatonina tomando el sol y comiendo fruta. Y no ahorres en
el colchón, compra uno bueno, pasas en él un tercio de tu vida, lo amortizas.
Artículo publicado en el Periódico Mediterráneo el
27 de Mayo de 2019
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